Cara menggunakan Metode Tidur Militer agar lebih cepat tertidur di malam hari

image featured from : unsplash.com

Metode Tidur Militer dapat membantu Anda menurunkan berat badan hanya dalam dua menit, begini caranya

Tidak bisa tidur? Metode Tidur Militer mungkin terdengar seperti cara keras untuk menutup mata, tetapi terlepas dari namanya yang terdengar sulit, ini sebenarnya cara yang andal, lembut, dan cepat untuk tidur dalam dua atau tiga menit.

Itu salah satu trik lama aneh yang sangat disukai internet, tapi yang ini pasti berhasil; Anda tidak perlu menjadi anggota angkatan bersenjata untuk menggunakannya, dan tidak hanya dapat membantu Anda tidur, tetapi juga cara yang bagus untuk kembali tidur jika Anda cenderung sering terbangun di malam hari.

Namun, Metode Tidur Militer membutuhkan latihan teratur untuk melakukannya dengan benar, yang berarti Anda dapat menyerah setelah beberapa malam dan menganggapnya tidak berharga. Jangan lakukan itu; alih-alih, baca terus untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui tentang teknik tidur viral ini, dan bagaimana teknik ini dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan bangun di pagi hari dengan perasaan lebih istirahat.

Untuk melacak tidur Anda dan melihat seberapa baik Anda akan tidur setelah metode ini menjadi efektif sepenuhnya, pertimbangkan juga untuk berinvestasi di salah satu pelacak tidur terbaik.

Jika Anda menderita insomnia, atau jika Anda hanya salah satu dari orang-orang yang butuh waktu lama untuk bisa tidur di malam hari, Metode Tidur Militer adalah teknik yang mudah dipelajari dengan serangkaian langkah yang hanya membutuhkan kenyamanan. kasur (dan mungkin salah satu selimut berbobot terbaik) atau tempat yang nyaman di mana Anda bisa tidur nyenyak.

Seperti yang telah kami sebutkan, dibutuhkan latihan rutin untuk melakukannya dengan benar; bisa sampai enam minggu sampai Anda menguasai tekniknya. Namun begitu Anda berhasil, ini bisa menjadi cara terbaik untuk membantu Anda tidur dengan cepat. Yang diperlukan hanyalah pernapasan, visualisasi, dan sedikit gerakan lembut dari jari tangan dan kaki Anda.

Cara menggunakan Metode Tidur Militer

Teknik tidur militer ini adalah cara langsung untuk tidur dengan cepat dan tidak lebih dari relaksasi, melatih pernapasan, dan melakukan beberapa gerakan lembut. Berikut cara menggunakan Metode Tidur Militer agar cepat tertidur:

Temukan posisi yang nyaman di mana Anda ingin tertidur dan tutup mata Anda.

Hembuskan napas perlahan-lahan sambil berfokus untuk melepaskan ketegangan di tubuh Anda, sambil menjaga pernapasan Anda tetap stabil dan mengendurkan otot-otot di wajah Anda.

Rilekskan bahu Anda, biarkan jatuh. Lengan dan tangan Anda juga harus terasa longgar dan rileks oleh tubuh Anda.

Teruslah menarik dan menghembuskan napas dengan mantap, biarkan otot-otot di kaki dan kaki rileks. Cobalah untuk fokus melepaskan ketegangan apa pun.

Lenturkan kaki dan jari kaki Anda dengan lembut, bayangkan perasaan hangat yang mengalir dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Sekaranglah waktunya untuk mulai memvisualisasikan untuk mengosongkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran gelisah. Lakukan ini dengan membayangkan Anda sedang berbaring telentang di atas sampan yang mengapung di danau yang tenang, dengan langit biru jernih di atas Anda. ATAU bayangkan Anda sedang berbaring di tempat tidur gantung beludru hitam di ruangan gelap.

Jika pikiran mulai berkerumun, cukup ulangi kata-kata ‘Jangan berpikir’, atau frasa pendek yang tidak berarti, selama sepuluh detik untuk menjernihkan pikiran. Influencer TikTok dan pakar kebugaran Justin Agustin mencoba Metode Tidur Militer untuk dirinya sendiri. Tonton videonya (di bawah) untuk mencari tahu bagaimana dia melakukannya.

Bisakah itu benar-benar membantu Anda tertidur dalam dua menit?

Metode Tidur Militer adalah cara yang terbukti bagi kebanyakan orang untuk merilekskan tubuh dan pikiran mereka cukup untuk tertidur dengan cepat, dan meskipun mungkin tidak berhasil untuk semua orang beberapa mungkin merasa butuh waktu lebih lama dari yang diharapkan untuk tertidur sebagian besar melaporkan bahwa paling tidak setidaknya, itu membuat mereka merasa lebih santai.

Seperti teknik relaksasi lainnya, sebagian besar keberhasilannya berasal dari latihan teratur, dan melatih tubuh dan pikiran Anda untuk mengenali teknik tersebut sebagai sinyal untuk waktu mengantuk. Anda tidak akan melihat hasilnya dalam semalam, tetapi dalam satu atau dua minggu Anda akan tertidur lebih cepat. Bahkan jika Anda salah satu dari orang-orang yang tidak mendapatkan efek dari Teknik Tidur Militer, itu tetap akan membuat Anda merasa lebih rileks daripada saat Anda memulai.

Jika tidak ada yang lain, itu masih akan membuat Anda ingin tidur dan mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk mengurangi bagian penting dari rutinitas waktu tidur yang baik. Dan jika Anda masih kesulitan tidur di malam hari, ada teknik lain yang bisa membantu; lihat panduan kami untuk 7 tip untuk tidur lebih nyenyak saat Anda merasa cemas, dan cara tidur saat Anda stres.

Siapa yang menciptakan Metode Tidur Militer?

Metode Tidur Militer adalah teknik lama yang digunakan oleh tentara AS untuk membantu mereka tertidur dalam beberapa menit – sangat penting ketika mereka perlu istirahat kapan pun mereka bisa agar tetap fokus dalam pertempuran.

Dalam bukunya tahun 1981, Relax and Win: Championship Performance, penulis dan pelatih sprint Bud Winter merinci ‘Metode Militer’ sebagai cara bagi siapa saja untuk tertidur dengan cepat agar menjadi yang terbaik di siang hari.

Teknik tidur kembali populer ketika influencer kebugaran Justin Agustin membagikannya di TikTok. Ini bekerja untuk banyak pengikutnya tetapi tidak semua, namun sebagian besar melaporkan bahwa mereka merasa lebih rileks dan tidak terlalu stres atau cemas untuk tidur.

Cara memprioritaskan tidur yang lebih baik di malam hari

Jika Anda memang sulit tidur atau menderita insomnia, ada banyak trik yang dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Ini termasuk mengurangi kafein beberapa jam sebelum tidur. Lamanya waktu akan bervariasi untuk orang yang berbeda, tetapi kebanyakan orang menganggap waktu makan siang berfungsi sebagai titik batas untuk minum kopi terakhir di hari itu.

Kiat lainnya termasuk mengurangi waktu layar hingga dua jam sebelum tidur, serta mandi atau mandi air hangat untuk membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur. Ini terkait dengan memastikan kamar tidur memiliki suhu yang tepat, dan idealnya, Anda harus tidur di ruangan yang tidak lebih hangat dari 18 derajat Celcius.

Peregangan ringan atau meditasi sebelum Anda naik ke tempat tidur juga dianjurkan, dan juga dapat membantu dengan Metode Tidur Militer begitu Anda berada di balik selimut.

Terakhir, menemukan kasur terbaik dan bantal terbaik untuk tidur sangatlah penting. Jika kasur Anda kurang tepat, cobalah juga salah satu penutup kasur terbaik, karena ini adalah cara cepat dan terjangkau untuk meningkatkan tempat tidur Anda jika Anda perlu lebih dingin, lebih nyaman, atau lebih didukung agar dapat tidur nyenyak.

Milano – UKDW 2018