Mengurangi Waktu Layar Dapat Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Kesejahteraan Anda

image featured from : unsplash.com

Dikutip dari MSN , Kamis (8/12/2022) Pernah berhenti menggulir Instagram tanpa henti dan menyadari bahwa Anda sudah terlalu lama berada di aplikasi, dan Anda tidak tahu bagaimana Anda sampai di sana?

Jika demikian, ada cara untuk melihat dengan tepat berapa banyak waktu yang Anda habiskan (atau buang) di ponsel Anda. Inilah cara mengetahui nomornya dan cara membuatnya lebih mudah diatur.

Cara Memeriksa Waktu Layar Anda di iPhone

1. Buka Pengaturan > Durasi Layar
2. Gulir ke bawah di bawah grafik dan ketuk Lihat Semua Aktivitas

Di sini, Anda dapat melihat aplikasi yang paling sering Anda gunakan dalam urutan waktu yang dihabiskan, kategori waktu yang Anda habiskan di perangkat Anda (Sosial, Informasi & Membaca, Produktivitas & Keuangan, dll.), dan data berapa kali Anda telah mengambil dan membuka kunci perangkat Anda, antara lain.

Cara Memeriksa Kesehatan Digital Anda di Android

Sebagian besar ponsel Android termasuk jajaran perangkat Pixel Google, ponsel pintar Samsung, dan Motorola menggunakan Kesehatan Digital yang setara dengan Waktu Layar Apple. Dibutuhkan sedikit lebih banyak pekerjaan, karena pertama kali Anda meluncurkan aplikasi, Anda harus menyiapkan profil, tetapi itu akan sepadan dengan masalahnya dalam jangka panjang.

1. Buka Pengaturan > Kesehatan Digital & Kontrol Orang Tua
2. Di bawah Alat Kesehatan Digital Anda, ketuk Tampilkan Data Anda

Jangan lupa untuk menuju ke aplikasi Pengaturan Anda dan klik Tampilkan Ikon di Daftar Aplikasi untuk memastikan bahwa Anda dapat dengan mudah menemukan Digital Wellbeing saat Anda ingin memeriksanya lagi.

Cara Mengatur Batas Waktu Layar

Untuk pengguna iPhone:

1. Buka Pengaturan > Durasi Layar > Batas App > Tambah Batas
2. Centang balon untuk setiap aplikasi, kategori, dan situs web yang ingin Anda batasi. Ketuk Berikutnya di sudut kanan atas
3. Pilih jumlah waktunya. Ketuk Tambah di pojok kanan atas
4. Untuk menambahkan batas lainnya, ketuk Tambah Batas dengan warna biru di bagian bawah halaman.

Kiat: Anda juga dapat menyesuaikan batas waktu untuk setiap aplikasi berdasarkan hari dalam seminggu. Misalnya, jika Anda ingin menetapkan batas waktu untuk layanan streaming seperti HBO Max, tetapi hanya di hari kerja, Anda dapat mengikuti langkah-langkah di atas. Cukup ketuk Sesuaikan Hari (tepat di bawah bagian waktu) setelah Anda menetapkan batas waktu.

Untuk pengguna Android:

1. Buka Pengaturan > Kesehatan Digital & Kontrol Orang Tua
2. Ketuk bagan
3. Ketuk Atur Timer di samping aplikasi yang ingin Anda batasi
4. Pilih berapa banyak waktu yang dapat dihabiskan di app setiap hari, lalu ketuk Setel.

Apakah Waktu Layar Buruk untuk Anda?

Berada di ponsel Anda tidak akan membunuh Anda, tetapi seperti semua hal lainnya, waktu layar adalah yang terbaik jika dilakukan dalam jumlah sedang. Mengurangi pesta YouTube Anda dan waktu yang Anda habiskan untuk menelusuri Twitter mungkin adalah ide yang bagus, menurut Mayo Clinic.

Para ahli tersebut mengatakan mengurangi waktu layar dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda, mengurangi risiko obesitas, memberi Anda lebih banyak waktu untuk fokus pada aktivitas lain, meningkatkan suasana hati, dan bahkan meningkatkan hubungan Anda. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, coba batasi waktu layar hingga sekitar dua jam per hari (di luar waktu layar kerja).

Jika Anda memilih untuk tidak menggunakan aplikasi untuk mengatur waktu layar Anda, Mayo Clinic merekomendasikan metode ini untuk membatasinya secara organik.

• Buat diri Anda bertanggung jawab: Buat kesepakatan informal antara teman dan anggota keluarga Anda melalui semacam program, seperti Slim Your Screen Time Challenge (disponsori oleh Mayo Clinic).
• Tetapkan sasaran kecil: Jangan melompat tepat pada sasaran 2 jam jika terlalu curam untuk Anda. Jika Anda menghabiskan 8 jam per hari di ponsel pada aplikasi media sosial, kurangi menjadi 6 pada minggu pertama, lalu lanjutkan kurangi setiap minggu.
• Jalan-jalan: Keluar dan bergerak meningkatkan endorfin Anda dan membuat otak Anda terasa hangat dan tidak jelas seperti perasaan yang Anda dapatkan dari menonton video lucu di TikTok.
• Buat zona bebas telepon: Baik itu meja makan keluarga atau kamar tidur Anda, atur area di mana Anda tidak boleh menggunakan perangkat Anda. Bonus: Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga dan teman dan lebih mudah tertidur di malam hari.

Milano – UKDW 2018